20 menit yang sangat berharga bagi pesepakbola profesional


20 Menit yang Sangat Berharga bagi Pesepakbola Profesional

Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum memulai pelatihan atau kompetisi. Pemanasan atau pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan otot, persendian, dan jaringan lunak lainnya untuk menerima beban latihan. Pemanasan juga berguna untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan suhu tubuh, dan membuka para pemain & # 39; wawasan untuk menerima strategi yang akan diterapkan oleh pelatih dalam pelatihan. Dari semua gol di atas, hal terpenting dalam pemanasan adalah mencegah pemain dari cedera.

Namun, ternyata ada banyak insiden pemain sepak bola di Indonesia cedera saat melakukan pemanasan, baik ketika pemanasan dimulai atau setelah sesi pemanasan selesai.

Berdasarkan apa yang saya amati sejak 2012 hingga sekarang, baik dari tim yang telah saya pertahankan atau dari beberapa pemain yang telah berkonsultasi dengan saya, sebenarnya ada banyak faktor yang membuat ini terjadi. Tetapi yang paling sering adalah karena kebanyakan pemain tidak melakukan pemanasan secara individu sebelum mengikuti tim pemanasan yang diberikan oleh staf pelatih.

Seberapa pentingkah pemanasan individu ini? Ternyata itu sangat penting! Setiap manusia diciptakan dengan setiap kriteria yang terkadang sangat berbeda satu sama lain. Ini juga terjadi pada seorang atlet, terutama pemain sepak bola.

Meskipun ada pelatihan tim, pemain masih harus berlatih secara individu

Tim pelatih biasanya menyediakan jenis latihan pemanasan tim secara kolektif, dengan gerakan yang sama untuk semua pemain. Ini adalah hal yang wajar karena pelatihan tim umumnya bertujuan untuk kepentingan tim, bukan kepentingan individu. Sedangkan untuk kepentingan individu, masing-masing individu bertanggung jawab.

Banyak fakta terjadi di lapangan, misalnya tim A akan melakukan pelatihan tim pada pukul 16:00 sore. Biasanya paling lambat para pemain bersiap-siap di tempat latihan pukul 3:30 malam. dengan sudah menggunakan kostum pelatihan, anggap menggunakan sepatu butuh 10 menit. Lalu masih ada 20 menit sebelum pelatih kepala memberikan tanda pengumpul untuk memulai pelatihan. Pada 20 menit waktu tunggu ini sering disalahgunakan oleh pemain.

Ada beberapa pemain yang bercanda di sekitar dalam posisi diam (duduk / berdiri), ada beberapa pemain yang segera mengambil bola dan kemudian melakukan latihan 4-2, ada beberapa pemain yang langsung melewati umpan pendek ke panjang, dan beberapa bahkan membuat tembakan bola ke gawang,

Saya pikir ini sangat berbahaya. Sederhananya, otot-otot mereka belum siap. Waktu tunggu 20 menit harus digunakan bagi pemain untuk melakukan pemanasan secara individual sesuai dengan kebutuhan individu mereka, karena hanya para pemain sendiri yang tahu apa yang dibutuhkan tubuh mereka untuk siap menerima beban latihan.

Sebagai contoh, satu sumbat tentu saja lebih baik melakukan latihan penguatan otot paha dengan menggunakan sana (Karet), atau berjinjit untuk menstabilkan pergelangan kaki dalam persiapan untuk gerakan melompat. Padahal pemain itu tipikal pelari cepat (pemain sayap) membutuhkan latihan peregangan otot hamstring dan betis (gastrocnemiun, soleus) yang lebih dari pemain yang tidak khas pelari cepatbegitu peregangan statis dan dinamis dilakukan dengan sangat baik.

Ketika saya berkolaborasi dengan pelatih Widodo Cahyono Putro, ada seorang pemain yang ditegur olehnya karena sebelum tim melakukan pemanasan, setelah mengenakan sepatu segera mengambil bola dan berlatih. tembak-menembak ke tujuan.

Kemudian pelatih Freddy Muli juga punya waktu untuk berbagi cerita ketika tim nasional muda Indonesia saat itu sedang mengadakan kamp pelatihan di Jerman. Di sana, dia melihat fasilitas gym lebar, dan para pemain Jerman sebelum memasuki lapangan, mereka melakukan latihan ringan di tempat itu, oke peregangan statis dan dinamis, jogging cahaya, kembalisit upatau pelatihan keseimbangan.

Video di bawah ini akan menunjukkan di mana beberapa pemain Bayern Munich melakukan pemanasan secara individu sebelum memasuki lapangan latihan dan bergabung dengan tim.

Memang, jika pemain tidak melakukan pemanasan secara individual, terkadang mereka tidak akan mengalami cedera langsung. Awalnya hanya terasa sedikit tertarik pada otot hamstring atau kelompok otot groin (kunci paha). Karena itu tidak begitu menyakitkan, pemain masih memaksakan dirinya untuk mengambil bagian dalam pelatihan tim sampai selesai, meskipun selama latihan pemain menahan sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan saat bergerak.

Akhirnya rasa sakit akan meningkat ketika Anda menyelesaikan latihan, dan ini akan berlanjut selama beberapa hari ke depan jika terus dipaksa sehingga ada akumulasi dan mengakibatkan cedera non-ringan, seperti mengalami otot ketegangan (Sobek) ringan sehingga bisa robek lebih luas. Ini mungkin tidak disadari oleh banyak pemain Indonesia.

Semua juga harus tahu bahwa insiden cedera sebenarnya banyak terjadi selama pelatihan tim daripada selama pertandingan. Ini berarti ancaman cedera saat latihan lebih besar daripada saat pertandingan.

Sebagai pemain profesional, tentu saja mereka tahu betul bahwa untuk mengambil bagian dalam pelatihan tim, mereka harus terlebih dahulu mempersiapkan diri dengan hati-hati, yaitu melakukan pemanasan sesuai dengan kebutuhan mereka di luar waktu pelatihan tim. Jika tidak, akan sulit jika staf pelatih dipaksa melakukan pemanasan sesuai dengan kebutuhan setiap pemain selama pelatihan tim gabungan.

Contoh yang bagus dari Cristiano Ronaldo

Jesé Rodríguez, ketika dia baru saja ditunjuk untuk tim senior Real Madrid dari tim junior, dia mengatakan: "Ketika pergi ke pelatihan pertama setelah saya ditunjuk untuk tim senior, saya ingin datang ke area latihan satu jam sebelumnya latihan dimulai. Ini agar tim pelatih melihat keseriusan saya dalam tim ini. "

"Tetapi ketika saya tiba di tempat latihan, saya sangat terkejut ketika Cristiano Ronaldo ada di sana. Kemudian beberapa pejabat mengatakan, Ronaldo datang dua jam sebelum pelatihan mulai melakukan latihan ringan," kata pemain yang saat ini bermain di Stoke Kota.

Memang hasil Cristiano Ronaldo adalah pemain yang jarang mengalami cedera. Bahkan ketika terluka, Ronaldo dapat pulih lebih cepat dari waktunya dan kembali seolah-olah dia belum pernah mengalami cedera sebelumnya.

Untuk mengetahui jenis olahraga atau pemanasan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan fisioterapis dan dokter tim.


0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like